Les Émotions Difficiles et l'anxiété

Présentation

Une émotion difficile naît et s'impose, parfois sans prévenir. Ce peut être de la peur, de la colère, de la honte, de l'anxiété ou tout simplement de la tristesse. Et on n'a pas envie qu'elle soit là !

Elle s'exprime différemment selon le contexte : le cœur qui s'accélère avant une réunion, une tristesse qui s'installe un dimanche soir, sans raison claire, une colère qui déborde plus vite que vous auriez voulu, une honte qui vous envahit après une erreur sur un dossier… elles semblent, sur le moment, prendre toute la place.

Bien souvent, elles vous paraissent disproportionnées. Parfois, elles reviennent avec intensité, sans que vous compreniez pourquoi.

Et si la question n'était pas de les faire taire, mais de leur trouver, enfin, une juste place ? D'apprendre à entendre ce qu'elles ont à dire.

Si vous traversez, en ce moment même, une angoisse aiguë avec des sensations physiques marquées, ce module de fond n'est pas l'outil du moment : consultez un professionnel de santé si besoin.

Ce que ce module propose

Apaiser, d'abord. Puis apprendre à faire sens.

Ce module propose un chemin en deux temps. D'abord, c'est la voie de l'apaisement : vous apprendrez à utiliser des outils simples, rapides à mobiliser, pour retrouver du calme dès les tout premiers signes d'une émotion difficile. Vous gardez chaque outil pour vous, bien après la dernière session. Parallèlement, nous allons ouvrir le cadre de l'expérience vécue. En effet, une émotion qui semble tout envahir nous enferme dans un cadre étroit, mais elle retrouve sa juste proportion dès que le cadre s'élargit.

Il sera temps ensuite de faire sens à cette émotion. La nommer, voir ce qui la provoque immédiatement, voir ce qui est touché en moi pour provoquer une telle réaction, et apprendre à agir au mieux : autant d'étapes qui font grandir !

1. 1 Accueillir ce qui se présente Un premier geste simple, sans lutte : accueillir ce qui traverse le corps, respirer, et laisser l'émotion s'alléger à son propre rythme. Outil · Le nuage et le souffle 00:14
2. 2 Il y a peut-être une raison, ou plusieurs, ou aucune Se libérer du tribunal intérieur qui exige toujours une explication. Ressentir n'a jamais eu besoin d'être justifié. 00:14
3. 3 Je repère le signal avant qu'il grandisse Apprendre à reconnaître les tout premiers signes d'une émotion qui monte, avant qu'elle ne prenne toute la place. Outil · Le geste pouce-index 00:14
4. 4 Je suis la maison, pas le visiteur Une émotion difficile n'est qu'une pièce, parmi tant d'autres. Vous êtes la maison tout entière, bien plus vaste. Outil · Je suis la maison 00:14
5. 5 Suivre le fil jusqu'à ce qui compte pour vous Chaque émotion vive protège un besoin ou une valeur. Les nommer transforme la manière d'y répondre. Outil · Suivre le fil 00:14
6. 6 Réhabiter sa maison Redécouvrir tout ce qui vous constitue : le corps, l'esprit, ce qui donne du sens. Plus la maison est habitée, moins une seule pièce peut la définir. 00:14
7. 7 Une journée, à l'aise Une journée ordinaire, traversée avec toutes vos ressources déjà là, disponibles à chaque instant où vous choisissez de les retrouver. 00:14

À poursuivre ensuite